Sunday, March 19, 2017

Stress lý do làm mất cơ bắp của bạn

Sức ép, phiền trong cuộc sống là một liều thuốc độc phá hoại cuộc sống của bạn, mà bạn không hay biết. Với người tập thể hình thì đây là một liều "độc dược" ảnh hưởng rất lớn, thứ nhất về tâm lý, thứ hai là ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ bắp.

Các triệu chứng của stress bao gồm, cảm thấy lo âu, cảm thấy sợ hãi, cáu kỉnh hay ủ rũ. Stress cũng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, gây thiếu tự tín, lo lắng, kém tập hợp, hay diễn dịch, và hay quên. Stress cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi.

Stress duyên cớ giết chết cơ bắp của bạn
 

Stress diễn ra trong thời kì dài sẽ giết chết những thành tựu tập tành, chứng cớ là một số lý do sau:

Ảnh hưởng xấu đến tâm lý.

– Stress sẽ giết mất nguồn cảm hứng mỗi khi đến phòng tập của bạn. Stress nặng sẻ làm bạn cảm thấy nản không còn muốn đến phòng tập. Bạn sẽ thay vào đó là những hành vi bị động.

Ảnh hưởng đến sinh lý.

– Sản sinh Hormone Cortisol: Đây là lưỡi dao cận kề và nguy hiểm nhất cho người tập thể hình, như các bạn đã biết Cortisol một loại hooc môn corticosteroid được sản sinh bởi bộ phận tên là Zona fasciculata trên vỏ thượng thận (thuộc tuyến thượng thận). Đây là hooc môn khôn cùng quan trọng và thường được xem là “hooc môn stress” . Khi mức Cortisol trong thân thể tăng lên nó sẻ làm giảm một số hooc môn quan trọng khác trong thân bạn giảm xuống, một trong số đó là Testosterone. Tóm lại Cortisol quá cao sẻ làm khiến cơ bắp của bạn rơi vào tình trạng dị hóa.

– Tăng gluconeogenesis: Gluconeogenesis (Hạ đường huyết) là một tình trạng đặc trưng bởi lượng đường trong máu (glucose) thấp bất thường, nguồn năng lượng chính của thân thể. Như chúng ta đã biết Glucose là một nguồn năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động. Khi bạn tập dượt với lượng Glucose thấp thân thể bạn bắt phải lấy protein trong cơ bắp ra làm năng lượng, dẫn đến tình trạng mất cơ.

– Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Như chúng ta đã biết tập dượt thể hình thì giấc ngủ là một trong những nguyên tố giúp cơ bắp bạn phát triển. Thiếu ngủ khiến cơ thể bạn sản sinh một số hooc môn gây ra dị hóa cơ bắp như giảm Glycogen, tăng hooc môn Cortisol.

– Giảm phục hồi: Một ảnh hưởng quan yếu nữa của stress là làm giảm khả năng khôi phục cơ thể sau mỗi buổi tập.

 

– Giảm thèm ăn: Chán ăn do stress làm sụt cân và gầy ốm mau chóng, thân hư nhược. Với những buổi tập không chất lượng kèm theo sự chán ăn sẽ giết chết cơ thể bạn, từ giảm cân đến mất cơ bắp hoàn toàn. Trong suốt thời gian bị stress, bao tử có thể hoạt động một cách bất thường và thậm chí những cảm giác rất nhỏ thôi trong dạ dày cũng được bộ não “quét qua” và nhấn mạnh nó. Do đó bạn sẽ cảm thấy buồn nôn hoặc đau bao tử. Khó tiêu là hậu quả trong việc găng kéo dài, sự hấp thu các chất dinh dưỡng của đường ruột bị ảnh hưởng và việc ỉa trở le thất thường, bạn có thể bị táo bón hoặc tiêu chảy.

Mofit.com.vn

Friday, March 17, 2017

Loại bỏ vấn đề rạn da khi tập gym

Gần đây chúng tôi nhận được câu hỏi từ nhiều độc giả về hiện tượng “Rạn da, nứt da khi tập thể hình” hay còn gọi là “Bodybuilding Stretch Marks”. Hiện tượng này cũng không phổ biến lắm vì tùy vào dáng người mỗi thành phần mới bị mắc phải trường hợp này.Vậy tại sao là do đâu, như và cách khắc phục thế nào. tiếp dưới đây là một vài kinh nghiệm cho anh em chơi thể hình nào mắc phải trường hợp này. Cách khắc phục hiện tượng rạn da khi tập gym

qua loa về làn da.

– Da dáng vóc con người gồm ba lớp. Các lớp trên cùng của da được gọi là các lớp biểu bì. Các chức năng chính của lớp này là để giữ cho các chất độc không thâm nhập vào dáng người.

– Lớp thứ hai của da được gọi là lớp hạ bì. Các lớp hạ bì là nghĩa vụ sản xuất collagen và sợi đàn hồi, trong đó cung cấp cho làn da của chúng ta mịn màng. Đây là lớp mà vết rạn da xảy ra.

– Lớp thứ ba của da được gọi là lớp dưới da. Lớp này được tạo thành từ chất béo và các mô liên kết.

Stretch Marks là gì ?

– Vết rạn da là do rách lớp hạ bì của da. Lớp hà bị là một lớp mang đến dạng hình cho da và sự mịn màng, nó sinh sản collagen và elastin nhằm cung cấp tính đàn hồi cho da. Khi da kéo dài, lớp hạ bì ngày ngay tức khắc thay đổi hình trạng cho da. ngoại giả một số trường hợp lớp hạ bì chẳng thể theo kịp với sự căng ra của da (khi bạn luyện tập) do đó lớp hạ bì sẻ bị rách ra và nguyên nhận gây rạn da, nứt da (Stretch Marks) là do đây.

Quá trình của Stretch Marks.

– Thường bắt đầu màu hồng, màu nâu đỏ, hoặc dòng màu nâu sẫm. Các vết rạn có thể chuyển sang màu đỏ, màu đỏ sẫm, hay màu tím. Khi thời kì trôi qua, vết rạn da mờ đi.

nguyên nhân gây Stretch Marks.

– Tăng khối lượng vóc dáng: Khi bạn tăng cân trong thời kỳ Bulking và đưa vào cơ / mỡ, da đảm bảo và uy tín là phải căng ra. thành thử bạn nên Bulking một cách sáng dạ để không mang qua nhiều mỡ vào vóc dáng, nên ăn chế độ “sạch” để mang đến cơ bắp nạc.

– quan tâm sử dụng chất kích thích tăng trưởng: Nó cũng có thể bị liên quan bởi việc quan tâm sử dụng quá mức các steroid, xây dựng cơ bắp. quan tâm quá nhiều cần sa quá mức cũng có thể gây rạn da.

– Tuổi dậy thì: hững điều chỉnh và thay đổi nội tiết tố, hormone dậy thì ,ví dụ mức tăng của các hormone Glucocorticold Cortisol (là một hormone phá vỡ các nguyên bao sợi và sự đàn hồi của da) trong cơ thể sinh ra các vết rạn da.

– Di truyền và loại dạ: Về yếu tốt di truyền sẻ không nhiều nếu bạn chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng Vitamin. Loại da chính yếu là do di truyền nhưng nó có thể được cải thiện. Vết rạn da có nhiều khả năng xảy ra khi da bị khô và nứt nẻ không đủ độ ẩm. Khi có tình trạng này sự đàn hồi của da sẻ yếu đi.

– ăn uống thiếu dinh dưỡng: người sử dụng thể hình, rất có thể là bạn đã được nhận đủ protein , carbohydrates và chất béo . với đó bạn không nên bỏ qua các Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C và kẽm.

– Vitamin A là quan trọng cho sự phát triển của làn da, và duy trì mức độ sức khỏe xương, móng tay, và tóc. Nó giúp tu sửa làn da bị thương tổn, và rèn luyện da khô, da bị bong tróc. Vitamin A cũng kích thích quá trình tái tạo của các tế bào biểu bì gây sự dày lên của lớp biểu bì. song song, nội dung collagen trong da được tăng lên và luyện tập độ đàn hồi da.

– Vitamin C là giúp chữa lành vết thương và vết sẹo. Nó là rất cần thiết cho sự tổng hợp collagen và hoạt động như một chất kết dính giữa các tế bào da.

– . Vitamin E là rất quan trọng cho việc duy trì sự luận bàn chất của dáng người thường ngày và trong việc bảo vệ và chữa lành các mô vóc dáng và làn da.

– Kẽm sự cải tiến quan trọng nhất để có trong công tác phòng chống các vết rạn.Các đặc tính quan trọng nhất của kẽm là sinh sản collagen.

Các vùng chủ yếu bị Stretch Marks.

Người tập thể hình phải làm sao khi rạn da, nứt da

người tập luyện thể hình phải làm sao khi rạn da, nứt da

– Vết rạn da thường xuyết hiện nhiều ở vùng nhiều mỡ như: Bụng, ngực, hông, mông, cánh tay, nách và chân. Trong tập thể hình vết rạn da xảy ra rất nhanh khi bạn đẩy tạ. Một khu vực phổ biến nhất là vùng nách và ngực, vì sao là ngực phát triển nhiều hơn, Đồng thời là khu vực da căng nhất khi bạn tập luyện các bài tập ngực, tay, cầu vai. Khu vực khác là cánh tay và lưng.

Làm sao khi tập thể hình bị Stretch Marks và cách khắc phục.

tại sao: Như tôi đã nói ở trên vì sao gây ra hiện tượng rạn da, nứt da khi tập thể hình là do quá trình bulking của bạn khiến bạn lên lượng mỡ và cơ tăng quá nhanh khiến da bạn căng ra và bài tập luyện trong cường độ nặng. Thứ 2 là do cơ địa mỗi thành phần có làn da quá khô, và kèm theo thực đơn dinh dưỡng thiếu dinh dưỡng ngoài ra là Vitamin và kẽm, nước. đặc biệt một vài yếu tố khác là do dùng chất kích thích và tăng trưởng ở tuổi dậy thì làm điều chỉnh và thay đổi một số hormone khiến tác động tới sự đàn hồi da. Và khi Bài tập của bạn ở mức cao khiến sự căng da khiến lớp hạ bì bị rách và hiện tượng rạn da, nứt da xuất hiện từ đây.

– Khăc phục: Một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng đặc biệt vitamin E, A, C, kẽm và axit béo Omega-3 sẻ giúp bạn ngăn chặn được sự cố rạn da này.

– Uống nhiều nước cũng giúp bạn hạn chế được ran da bằng cách giữ độ ăn cho da tăng sự đàn hồi.

– ngoài ra hãy nói không với thuốc lá và nó phá hoại sự đàn hồi da của bạn.

– tập luyện với mức tạ phù hợp, tốt nhất bạn nên tập mức tạ lên từ từ. Để tránh tình trạng làm da căng quá sẻ khiến bạn bị rách lớp hạ bì.

– Vệ sinh sạch trên da và giữ ẩm cho da bằng nước lạnh và kèm theo sữa dưỡng ẩm da.

– Bulking một cách thông mình, không nên bulk một cách quá sớm sẻ khiến bạn đạt được lưỡng mỡ và cơ một cách nhanh quá. Sẻ khiến da của bạn quá tải và căn ra, sẻ khiến nứt da.

– Cách điều trị: Một cách điều trị rất đơn giản có thể giúp bạn giảm bớt sự cố này là dùng 1 số loại kem bôi có chứa vitamin E liên da như: Tretinoin (acid retinoic), Mederma, kem nghệ,…. Và 1 vài kem giữ ẩm cho da như: Trofolastin Novartis, Hyaluronic Acid…còn hàng triệu dụng cụ khác bạn có thể gặp bác sĩ tư vấn roc ràng hơn. đặc biệt một vài thực phẩm thể nghe đâu ZMA. Kẽm thúc đẩy sinh sản collagen, da của chúng ta có thể giữ độ đàn hồi của nó.

Mofit

Monday, March 13, 2017

Top 10 bài tập thể hình để bạn trở thành chiến binh vô địch

Chắc hẳn bạn đều đã từng xem qua bộ phim về các chiến binh Spartacus với body khỏi chê và sức mạnh kinh khủng rồi đúng không nào? Bạn có muốn mình khỏe và có body đẹp như họ? Hãy tập 10 bài tập thể hình sau đây để có một sức mạnh như các chiến binh La Mã nhé!

Top 10 bài tập thể hình biến bạn thành chiến binh La Mã

Trước khi vào tập các bài thể hình này, bạn cần lưu ý:

– Tập ít ra 3 ngày /tuần

– thực hiện mỗi hiệp càng nhiều lần lặp càng tốt trong 60 giây mỗi bài và chuyển sang bài khác.

– Mỗi bài nghỉ 15 giây, và nghỉ 2 phút sau khi hoàn thành 10 bài thể hình tiếp dưới đây. Và tập luyện lại thêm 2 lần nữa.

– Sử dụng lượng tạ phù hợp để có thể tập luyện 15-20 lần lặp. (quan tâm 1rm để tính số lần lặp).

– Nhớ mang nước uống đầy đủ trước quá trình tập luyện.

– Nên khởi động làm nóng và đọc bài những điều cần làm trước và sau khi tập luyện có thể nghe nhạc tập thể hình ở bên phải để có thêm động lực nhé..

Rồi, hiện nay chúng ta bắt đầu quá trình tập thể hình để trở nên chiến binh Spartacus thôi.

1. Goblet Squat – Squat với tạ tay  

Hình ảnh có liên quan

Goblet Squat

Bài Goblet Squat này khá giống với bài Sumo Squat. Chỉ khác là tay bạn giữ tạ ở trước ngực thay vì thả dưới 2 chân.

Bạn có thể Sử dụng tạ Dymbbel, hoặc Kettlebell để tập (Chưa biết 2 loại tạ này thì vào xem bài viết nhận biết sản phẩm tập Gym cho người mới nhé.)

Bài Goblet Squat này tập nhiều nhất vào cơ Đùi trước (Quads), các cơ tham dự gồm: Cơ vai (shoulder), cơ bắp chân (Calves), cơ mông (glutes), cơ đùi sau (Hamstrings).

1. Đứng thẳng, chân mở mang hơn vai, 2 tay cầm tạ giữ trước ngực (dưới cằm).

2. Thở ra. thực hiện bài tập Squat xuống (đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống tới khi đùi xong xong với sàn).

3. Hít vào và trở lại phong thái ban sơ. Xem thêm: 16 bài Squat cho mông đùi to tròn, săn chắc

2. Mountain Climber – động tác leo núi

Kết quả hình ảnh cho Mountain Climber gif

Mountain Climber

bài luyện tập thể hình này tập vào cơ Đùi trước là chính, các cơ tham dự gồm vùng ngực, cơ đùi sau và cơ vai.

1. Vào tư thế chống đẩy thẳng từ đầu đến mắt cá chân.

2. Nâng chân trái bạn lên và hướng về phía ngực.

3. Quay trở lại vị trí ban sơ và đổi chân. thực hiện với tốc độ nhanh, chú ý lưng vẫn thẳng trong suốt quá trình tập.

3. Single-Arm Dumbbell Swing – Vung tạ đơn tới trước

 

Kết quả hình ảnh cho Single-Arm Dumbbell Swing gif

Single-Arm Dumbbell Swing

bài tập luyện thể hình này tập chính vào cơ đùi sau, các cơ tham gia là cơ mông, cơ đùi trước và cơ vai.

1. Đứng thẳng, chân mở mang hơn vai, tay trái cầm tạ Kettlebell (hoặc Dumbbell nhưng Kettlebell sẽ dễ tập hơn). Giữ ở trước đùi. lưng thẳng, mắt nhìn tới trước

2.  Hạ tạ xuống giữa 2 chân ra phía đằng sau, song song hạ thân người theo tạ.

3. Nhún chân tập đà và vung tạ lên trước mặt.

4. Di chuyển theo tạ xuống dưới và tập luyện lại bài luyện tập.

4. T-Pushup – Chống đẩy tổng hợp dâng tạ lên cao tạo hình chữ T

Kết quả hình ảnh cho T-Pushup gif

Bài này sẽ tập vào vòng 1, bắp ray, cơ cầu vai và toàn thân.

1. 2 tay cầm tạ Dumbbell (loại Hex nhé đừng dùng loại Pro) vào phong độ hít đất.

2. Thở ra và hạ thân người xuống.

3. Hít vào và đẩy thân người lên, song song tay trái đưa lên cao, vuông góc với sàn nhà (vóc dáng tạo thành hình chữ T khi nhìn ngang).

4. Đưa tay về trở lại phong độ hít đất và tiếp tục hạ thân người, nâng thân người lên và đổi bên.

5. Split Jump – Bật nhảy tại chỗ đổi chân

Bài thể hình này sẽ tập vào cơ đùi trước – sau, cơ mông, cơ bắp chân.

1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đơn.

2. Nhảy lên song song đưa chân trái lên trước và chân phải ra sau.

3. Khi tiếp đất đồng thời hạ thân người xuống thấp sao cho đùi chân trái đồng thời với sàn.

4. Bật nhảy lên và đổi chân.

6. Dumbbell Row – Gập người chèo tạ đơn

Kết quả hình ảnh cho Dumbbell Row gif

Dumbbell Row

Bài này giúp bạn phát triển độ rộng, dầy và thon gọn vùng lưng. đặc biệt hơn thế là có thể tập tại nhà với 1 quả tạ và 1 cái ghế là xong. Các nhóm cơ cùng tập là: Cơ xô (Lats) và cơ lưng giữa (Midle Back) và cơ tay trước (Biceps)

1. Chuẩn bị 1 quả tạ, một chiếc ghế phẳng, mức tạ đủ để vận động 8-10 lần lặp, và muốn siết cơ (cutting) thì có thể giảm tạ để tăng lần rep.

2. Tay trái cầm tạ, chân phải quỳ trên ghế, chân trái đứng sao thấy thoải mái là ổn. Tay phải bạn chống lên ghế tạo điểm tựa vững bền. Tay cầm tạ thẳng (không khóa khớp) mặt nhìn thẳng phía trước, lưng song song với mặt sàn.

3. khởi đầu hít sâu và tập trung cố gắng lực gồng lên cơ xô, ép các cơ này để nâng tạ lên trên (không dùng cơ tay trước để kéo tạ nhé), khi lên cao gần tới đỉnh bạn sẽ dùng thêm lực cơ vai để nâng cánh tay lên đồng thời với sàn, ép sát vào người để khi tới vị trí này cơ xô của bạn sẽ được ép tối đa (chú ý cơ xô luôn phải được gồng căng nhé). đồng thời thở ra.

7. Dumbbell Side Lunge and Touch – Đứng tấn bên với tạ đơn

Bài này chúng ta sẽ tập nhiều vào cơ đùi trước, cơ tham gia là cơ mông và cơ đùi sau.

1. 2 tay giữ tạ Dumbbell tư thế chuẩn bị của bài Sumo Squat (tạ ở giữa 2 chân).

2. Bước rộng 1 chân sang phải song song hạ thấp thân người xuống đến khi 1 đầu tạ chạm vào sàn.

3. Quay trở lại vị trí ban sơ và thực hiện lại 10 lần sau đó đổi bên. Nếu bạn thấy khó có thể không dùng tạ, và 2 tay sẽ giữ trước ngực.

8. Pushup-Position Row – tổng hợp phong thái Plank với bài tập Dumbbell Row

Kết quả hình ảnh cho Pushup-Position Row gif

Pushup-Position Row

Với diễn đạt như trên thì bạn các cũng tưởng tượng được bài tập nó ra sao rồi đúng không. bài tập này sẽ tập chính vào cơ lưng giữa (Midle Back), các cơ tham dự có cơ eo, vùng ngực, cơ xô, và cơ tay trước-sau.

1. Vào phong thái chống đẩy với 2 tay cầm tạ.

2. Thở ra và kéo tay trái lên vận động như bài Dumbbell Row ở trên.

9. Dumbbell Lunge and Rotation – Đứng tấn với tạ đơn tổng hợp vặn người

Các cơ tham gia bài tập luyện bao gồm đùi trước-sau, cơ mông và cơ liên sườn (Obliques).

1. 2 tay cầm tạ dumbbell. 2 chân đứng thẳng.

2. Bước chân trái ra sau, song song hạ thân người xuống sao cho chân phải đùi vuông góc với sàn, đồng thời xoay người qua bên phải.

3. Quay trở lại vị trí ban đầu và tập luyện lại bài tập luyện 10 lần thì đổi bên.

10. Dumbbell Push Press – Đứng đẩy tạ đơn qua đầu có kết hợp nhún chân

Kết quả hình ảnh cho đứng đẩy tạ đơn

Dumbbell Push Press

bài luyện tập này tập cho các cơ chân, mông, bụng và cơ vai.

1. Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ Dumbbell đặt 2 bên vai của bạn.

2. Thở ra, nhún chân tạo đà đẩy người lên  (không nhảy) song song đẩy mạnh 2 tay lên vuông góc với sàn.

3. Hạ tay xuống và thực hiện lại bài tập luyện (nhớ hít vào). Bạn có thể thay tạ Dumbbell bằng Barbell cũng được.

MOFIT Chúc các chiến binh luyện tập tác dụng!

Sunday, March 12, 2017

Những Lưu Ý Cần Nhớ Khi Tập Thể Dục Với Xe Đạp Tập Tại Nhà

Tùy theo mỗi mục đích tập luyện khác nhau mà bạn có thể thực hiện các bài thể dục trên xe đạp tập thể dục theo những hướng khác nhau. Việc bạn có thể thực hiện tốt các bài tập của mình hay không hầu hết phụ thuộc vào sự hỗ trợ của chiếc xe đạp thể dục.

Với mức chi phí vừa phải thì một chiếc xe đạp tập thể dục toàn thân sẽ là lựa chọn hợp lý nhất dành cho bạn. Bên cạnh đó, những mẹo tập luyện dưới đây sẽ giúp bạn có được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Những Lưu Ý Cần Nhớ Khi Tập Thể Dục Với Xe Đạp Tập Tại Nhà

 

 

1. Bài tập nhanh, sử dụng toàn thân


Nếu bạn thấy rằng thời gian của bạn dành cho việc tập luyện thể dục là quá ít, bạn chỉ có thể tập luyện tranh thủ với một nhóm cơ nhất định. Hãy thay đổi quan điểm đó đi, với chiếc máy tập thể dục đa năng thì bạn có thể làm được nhiều việc, luyện tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

Vấn đề tập luyện này nhằm đặt mục tiêu luyện tập lên đôi chân, đùi, cánh tay, ngực và lưng của bạn. Một vài phút tập thể dục cường độ cao thì bạn có thể vận động toàn bộ các cơ, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và tiết kiệm thời gian nhất. Với dòng xe đạp tập thể dục tại nhà như thế này thì cần một chương trình thể dục đúng đắn. Hoạt động cả tay và chân là hướng tích cực nhất cho bất cứ mục đích thể dục nào.

 

 

Xe đạp tập MOFIT MO 2085

2. Không nên chỉ di chuyển một hướng


Nếu bạn chỉ đi lại một hướng về phía trước, quá trình tập luyện lặp đi lặp lại sẽ khiến bạn thấy nhanh chán và chỉ một số cơ bắp nhất định được làm việc. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức nhanh.

Thay đổi hướng và di chuyển lùi. Điều này có lợi cho cơ bắp glute, cơ mông và gân khoeo. Sự linh hoạt trong phương pháp tập thể dục với chiếc xe đạp tập luôn được đánh giá rất cao.

 

 

Xe đạp tập MOFIT MHS-711

3. Tập luyện cơ bắp cốt lõi


Tăng cường tập luyện liên tục các cơ cốt lõi của bạn cũng rất quan trọng. Nó giúp duy trì sức khỏe và thúc đẩy sự vận động của các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Để nhắm vào mục tiêu cốt lõi của bạn, buông tay nắm của xe đạp tập thể dục ra, vừa đạp xe vừa vặn người hoặc thay đổi tư thế tập, vận tốc của máy. Đứng thẳng và đặt hai tay lên eo, điều này rất tốt cho các cơ và nó cũng giúp người tập có thể vận động thêm nhiều nhóm cơ khác nhau.

Một chiếc xe đạp tập thể dục chỉ đơn giản là thiết bị hỗ trợ để tập các động tác phức tạp và kết hợp luyện tập nhiều nhóm cơ với nhau. Để có được một sức khỏe tốt cho cơ thể bạn, hãy luôn kiểm tra và theo dõi quá trình rèn luyện của chính mình.

 

 

Xe đạp tập MOFIT MHE-6.36

Wednesday, March 8, 2017

Mách Bạn Cách Chọn Mua Máy Chạy Bộ Gia Đình

Máy chạy bộ đang dần trở nên thiết bị tập thể dục chẳng thể thiếu trong mỗi gia đình. Vậy nên đâu là cách để bạn mua được chiếc máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu sử dụng là yếu tố được rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng MOFIT tham khảo bài viết tiếp dưới đây nhé!

Chọn mua máy chạy bộ đúng với mục tiêu sử dụng không những tăng tính tác dụng trong tập luyện, mà còn giúp bạn tối ưu hóa ngân sách tiêu xài ở mức thấp nhất khi mua sắm. Hãy xem những tiêu chí nào sẽ giúp bạn có trong tay chiếc máy chạy bộ hài lòng nhé.

Máy chạy bộ cao cấp MOFIT MHT-1430M

Xác định mục tiêu, nhu cầu quan tâm

Bạn nên xác định rõ chiếc máy này chỉ có bạn sử dụng hay dùng cho cả gia đình, từ đó chọn công suất thích hợp, nếu chỉ 1 -2 người dùng, bạn có thể chọn mẫu máy 2.0 HP trở lên, trường hợp từ 3 – 5 người thì nên chọn máy mạnh hơn tầm 3.0 HP. Tuy vậy, máy có công suất càng cao thì giá cũng sẽ cao hơn những máy công suất nhỏ.

Kiểu dáng & diện tích thảm chạy

Kiểu dáng đương đại và tiện dụng sẽ được ưu tiên hơn, ví dụ như tay vịn phải đủ dài, vững chãi và dễ chịu, tạo sự thoải mái khi tập. Diện tích thảm tối thiểu phải đủ rộng để bước chân của bạn vui vẻ khi luyện tập, không nên quá hẹp, dễ dẫn đến chấn thương.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-1809AD

Diện tích không gian trống tại nhà

Đây là điều tối rất quan trọng để bạn xác định việc mua máy chạy bộ điện loại có kích tấc lớn hay nhỏ. Bạn nên xem xét vị trí đặt máy tại nhà, sau đó hãy quyết định mua máy, nơi đó có dễ chịu và vui vẻ cho bạn khi tập luyện không? Không gian có thoáng đạt, không khí có trong tay lưu thông hay không?

Tiếng ồn và sự tiện dụng

Động cơ máy không nên tạo quá nhiều tiếng ồn, sẽ gây mệt mỏi cho cả người tập luyện và người xung quanh. Máy chạy bộ quan tâm trong gia đình cũng nên có tính năng tháo lắp đơn giản, có bánh xe di chuyển và trợ lực thủy lực để dễ chuyển di khi cần thiết.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-240A

Các tính năng và chương trình của máy

Bỏ qua những tính năng cơ bản trên máy chạy, nếu muốn tập luyện nâng cao hơn, bạn hãy chú ý đến các bài tập luyện về tăng tốc độ, chạy dốc, chương trình tập thích hợp với sức khỏe hiện trạng... Đây là những tính năng đương đại được tích hợp trên các máy chạy bộ điện hiện nay, thêm vào đó chính là phụ kiện tập cơ tay, xoay eo, cơ eo, massage... trên các dòng máy đa năng.

Chế độ bảo hành và hậu mãi

Máy chạy bộ là sản phẩm có thể thường xảy ra hỏng hóc trong khi luyện tập, nhất là quá trình sử dụng với cường độ cao. vì vậy chế độ bảo hành và hậu mãi chuyên nghiệp từ nhà bán lẻ cũng nên được coi xét trước khi bạn mua hàng, để tránh gặp rắc rối sau khi tập luyện.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-640

Nếu bạn còn đang lừng chừng không biết nên mua máy chạy bộ gia đình ở đâu thì website: www.mofit.vn đó chính là địa chỉ mua sắm tin cậy dành cho bạn. Tại MOFIT, dòng máy chạy gia đình được bảo hành 03 năm tại nhà, có đội kỹ thuật riêng và xe bảo hành lưu động 24/7. liên tưởng HOTLINE: 08.6800.1818 - 0911.020.020 để nhận tham vấn hoàn toàn miễn phí.

13 Điều khiến bạn nên tham gia bộ môn thể hình

ngoài việc giúp ở giảm béo, tăng cường cơ bắp, tập tạ còn đem đến cho bạn đa lợi ích không ngờ. đa số mọi người còn băn khoăn có nên tham gia bộ môn thể hình không, vì lo ngại nhiều yếu tố về sinh lý, hay nhiều Lý do khác. Dưới đây là 13 lý do khiến bạn nên tham gia bộ môn thể hình.

1. Giảm hơn 40% mỡ.
– Các nhà nghiên cứu của Đại học Penn State làm thử một thử nghiệm chia những người không ăn uống ra làm ba nhóm, một nhóm không tập thể dục, một nhóm chỉ tập aerobic còn một nhóm tập aerobic kèm tập tạ. công dụng cả ba nhóm đều giảm gần 10 kg nhưng nhóm có tập tạ giảm được gần 3 kg mỡ mạnh hơn nhóm không tập. Tập tạ giúp giảm cân thuần tuý còn các hình thức tập khác giảm cả mỡ và cơ.

2. Áo quần sẽ vừa vóc dáng bạn hơn
– Một nghiên cứu chỉ ra rằng ở độ tuổi từ 30 đến 50, bạn sẽ mất khoảng 10% lượng cơ trong dáng người. Tồi tệ hơn, lượng cơ này được thay thế bởi lớp mỡ khiến vòng hai của bạn phì ra bởi một nửa cân mỡ chiếm diện tích hơn 18% so với nửa cân cơ. chính vì thế khi tập tạ, bạn sẽ giảm được mỡ thuần túy, giúp vòng bụng vừa vặn để bạn có thể thoải mái và vui vẻ diện các loại áo xống cực đẹp.

3. Đốt được nhiều calo hơn.
– Tập tạ là bài tập đốt calo hữu hiệu nhất vì bài tập luyện nâng tạ cần huy động nhiều sức lực. Chỉ cần 1 vài bài tập luyện tập tạ đã có Tác dụng bằng việc bạn chạy cả chục km trong một giờ.

4. cải tiến cho chế độ không ăn uống
– Tập thể dục giúp bạn có tinh thần tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng đúng cách. Các chuyên gia đều đánh giá, kết hợp cả không ăn uống nhi uống và tập tạ sẽ nhắc nhở bạn có tinh thần theo đuổi mục đích giảm mỡ thừa một cách nghiêm chỉnh.

5. Giúp giảm bít tất tay
– Vã mồ hôi bên những quả tạ là một trong những cách lấy lại cân bằng, vượt qua stress. Sau những thời kì bít tất tay, huyết áp ở người có nhiều cơ bắp trở lại Thường thì nhanh hơn là những người ít cơ bắp.

6. Hạnh phúc hơn.
– Các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người luyện tập tạ khoảng ba lần một tuần trong 6 tháng tập luyện tâm lý tốt, kiểm soát những cơn nóng giận hoặc xúc cảm tốt hơn.

7. Xương vững chãi hơn
– Càng có tuổi, xương của bạn càng giòn làm tăng nguy cơ bị rạn. ngoại giả, nếu bạn cố gắng và chăm chỉ và cố gắng tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sinh sản ra sẽ tăng lên tới 19%. Osteocalcin là một dạng protein có vai trò gắn canxi vào xương, phòng ngừa loãng xương.

8. Nhanh lấy lại dáng hơn
– Thuật ngữ bài tập tăng nhịp tim không những đề cao các bài luyện tập aerobic. Một nghiên cứu chỉ ra rằng bài luyện tập tạ cũng tăng hơn 15 nhịp một phút so với việc tập luyện với máy chạy bộ. Việc làm cho cơ chắc khỏe cũng đem lại những hiệu quả giống với bài tập aerobics.

9. Trái tim chắc khỏe hơn
– Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng người sử dụng ba chương trình tập tạ toàn thân mỗi tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, phòng tránh đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15%.

10. Làm việc năng suất cao hơn
– một số nghiên cứu cho biết, các công nhân làm việc năng suất hơn 15% trong những ngày họ có tập luyện. Theo lý thuyết, trong những ngày tập thể dục, bạn sẽ hoàn tất công tác trong 8 tiếng, trong khi thường nhật mất hơn 9 tiếng.

11. Sống lâu hơn
– Nghiên cứu từ Đại học South Carolina cho thấy, việc tập thể dục toàn thân có tác động tới tỉ lệ tử vong thấp do ung thư và các bệnh về tim bạch. với đó các nhà đúng khoa học cũng nhận thấy, việc khỏe mạnh ở tuổi luống tuổi thì khi về già giúp bạn có thể sống tới 85 tuổi mà không mắc bệnh nặng.

12. Thông minh hơn
– Các nhóm cơ tương tác tới cả cơ thể và ý thức của bạn. Việc đổ mồ hôi khi tập tạ tăng cường trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, tăng khả năng suy luận và Tập luyện.

 

13. bổ sung quá trình tăng cân
– Người gầy muốn tăng cân phần đông đều tìm đến các phòng tập để thay đổi mình. Tập thể hình giúp tập luyện cân nặng và trọng lượng cơ bắp, giúp bạn tự tín với thân hình mình hơn.