thời buổi này cách thức luyện tập Tabata được vận dụng đại đa số cho chế độ giảm mỡ thừa trên toàn thế giới. Đây là cách thức được nhận xét rất cao giảm mỡ bụng công dụng hơn so với một vài phương pháp khác. Bài viết này tìm hiểu về nguồn gốc của Tabata và hiểu hơn về nó.
- Tabata là gì ?
- Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra cách thức luyện tập giảm mỡ bụng này – Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.
- Tabata là phương pháp luyện tập cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ quát nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
- Cách tập Tabata.
- Tabata được vận động trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
- xoành xoạch khởi đầu tập với quá trình khởi động làm nóng các cơ và khớp, tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
- Với những người thường ngày, theo đa số các lời khuyên của HLV bạn có thể tập 1-4 lần 1 tuần và không tập vào 2 ngày liên tiếp bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được ngơi nghỉ và bình phục.
- Với những người mới khởi đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của dáng người đã cao hơn.
- để ý là cường độ phải đẩy cơ thể đến giới hạn max của nó và không được gian lậu thời gian. Nếu bạn tập mà chưa cảm nhận phê thì đó là do bạn chưa tập khôn xiết.
- chú ý khi vận động Tabata
- Tabata workout chỉ cho các chuyển động viên, những người có sức chịu đựng tốt, hiệu suất cao, bởi cường độ của các bài luyện tập Tabata rất khó khăn, dễ gây đau cơ và chán nản sau. Bạn nên cẩn thận coi xét khả năng của mình trước khi quyết định để thực hiện các bài luyện tập của Tabata.
- Thực hành liên tục và đều đặn theo hướng dẫn cụ thể của đào tạo viên, không ngừng giữa chừng
- Đúng động tác, đúng phong độ để không bị thương
- Sau khi tập, hạn chế sử dụng thực phẩm có đường, dầu mỡ, tinh bột.
- Uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thể hình sau quá trình tập luyện, chất béo tốt, protein….
- Ưu điểm Tabata
- tập luyện tuần hoàn, hô hấp, hệ cơ xương, thảo luận chất.
- Xây dựng và hạn chế mất cơ bắp khi giảm cân.
- Hiệu ứng trao đổi chất có thể kéo dài 12h sau nghi tập.
- Tốn rất ít thời gian, không đề nghị thiết bị quá nhiều.
- Nhược điểm Tabata
- Nó rất nặng chính vì vậy bạn cần có 1 nền tảng thể lực tốt. Bạn cần tập luyện cardio thường ngày trước để có thể có đủ sức tập theo pp này.
- Các bài tập cường độ cao nên có thể dẫn đến chấn thương nếu không chú ý động tác.
- Nó không dành cho những người có tiền sử bệnh Tim mạch, hô hấp, huyết áp,…
No comments:
Post a Comment