- Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
- Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
- Cấp: Trung cấp
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn tập Bắp Tay Sau: Một bên nhấc tạ đôi lên đầu - DOATE
- Ngồi trên ghế, tay nắm tạ đôi, tạ đôi trên đùi
- Đưa tạ đôi lên vị trí vai sau đó duỗi thẳng tay lên trên đầu để cánh tay vuông góc với mặt đất. Tay kia ở bên cạnh eo, hay nắm lấy vật cố định.
- Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng tới trước. Đây là tư thế ban đầu.
- Từ từ hạ tạ đôi xuống bên cạnh đầu trong khi giữ bắp tay trên cố định. Hít vào trong khi thực hiện động tác này và ngưng khi cơ bắp tay sau đã căng đủ.
- Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Lưu ý chỉ chuyển động cẳng tay. Bắp tay cố định mọi lúc.
- Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu rồi chuyển tay.
Biến thế.
Bạn có thể dùng dây tập thay vì tạ đôi.
Máy chạy bộ đa năng
Nguồn: webthehinh.com
No comments:
Post a Comment