Hướng dẫn tập thể hình: Tay thẳng đưa tạ đôi qua đầu

• Nhóm cơ chính: Ngực
• Nhóm cơ liên quan: Xô, Vai, Bắp tay sau
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Trung cấp
• Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Ngực: Tay thẳng đưa tạ đôi qua đầu - Straight Arm Dumbbell Pullover

 

1. Đặt tạ đơn đứng trên ghế.

2. Đảm bảo tạ đơn nằm an toàn trên ghế. Đặt lưng lên trên ghế cạnh tạ, thân vuông góc với ghế, hông dưới ghế và chân cong, bàn chân vững trên mặt đất. Đầu thò ra khỏi ghế.

3. Nắm tạ bằng hai tay, giữ nó thẳng trên ngực. Cả hai lòng bàn tay nên đẩy cạnh dưới của tạ. Đây là vị trí bắt đầu. Cảnh báo: Cần đảm bảo an toàn của tạ đơn. Sử dụng tạ với quả tạ lỏng lẻo có thể khiến quả tạ rơi xuống mặt.

4. Trong khi giữ tay thẳng, hạ tạ từ từ vòng qua đầu trong khi thở vào cho đến khi bạn cảm thấy căng ngực.

5. Vào thời điểm này, đưa tạ vòng qua đầu trở về vị trí bắt đầu, thở ra trong khi thực hiện động tác này.

6. Giữ tạ ở vị trí ban đầu một giây và lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Cảnh báo

Nếu bạn mới tập bài này, nên có người giúp đưa tạ cho bạn. Nếu không, cần đảm bảo là tạ không rơi xuống người.

Biến thế

1. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng tạ đòn hay e-z bar.

Máy Chạy Bộ MOFIT.COM.VN
Nguồn: webthehinh.com